最近天氣比較涼爽，所以近來常被問到行山時如何避免膝蓋痛。有研究指出，行平路時，膝蓋承受的重量約是體重的3倍， 如果行山時地面不平，或上落斜路、梯級，膝蓋的負荷就更大了。相信有行山經驗的朋友都會知道，下山比上山更累和更易引起膝蓋痛。到底為甚麼呢? 其實是因為當我們下山時，地心吸力會把身體向下拉，從而令膝蓋負荷增加。如果膝蓋本身已有舊患便更易受傷了。

做好膝蓋護理，減少膝蓋受傷的風險

有朋友會問，是否應該避免行山呢？其實行山前只要注意以下膝蓋護理重點，就可以減少膝蓋受傷的風險：

1. 首先是強化膝關節周邊的肌肉，強化肌肉可減少膝關節的負荷和令雙腿持久力增加。另外，使用行山杖亦很重要，它可用作支撐和平衡，有效減少膝關節的負荷和跌倒的機會。
2. 下山時盡量用小步，可減少膝關節屈曲的幅度和膝關節的負荷。
3. 有需要的話應戴護膝。行山時使用護膝，可減少膝關節的負荷和受傷的風險。
4. 穿行山專用的鞋可減少受傷的風險。
5. 如果身體和膝蓋向你「投訴」，請縮短行山路程，不要勉強而令自己受傷。

當然如果膝關節已經有痛症或無力，就應待復元才繼續行山。試想像一輛車的中軸出現問題，各車胎的受力和磨損程度也會不一樣。我們的身體也會出現類似問題－當我們的脊椎出現側彎或錯位，身體的重心會傾斜向其中一邊長短腳，我們受力的關節（例如膝關節）受力程度也會出現分別，最後引致不正常的磨損和退化。所以，如果發現有脊椎錯位或痛症，請盡早找出錯位並作出矯正。