出門時,人們總少不免背着袋子,不論手挽袋、斜背袋、上膊袋及背囊。近年背囊款大行其道,加上背囊比其他袋款在使用上較舒服,確是不錯的選擇。不過如果你不良地使用背囊,背囊用錯同樣會背得周身痛。
究竟是甚麼原因會出現此痛症?我們可從肩帶說起。在街上,有時會見到不少人使用背囊時會把肩帶調校得過長,令袋身跌至腰部甚至臀部,又或是沒有把袋身貼近背部。這些方法都是不良的姿勢。
不正確使用背囊,對肩膀、脊椎及肌肉的負荷都會造成影響。除了脊椎側彎之外,輕則會出現腰痛、肩膀痠痛,重則更會造成駝背、盆骨傾前、椎間盤突出及脊椎滑脫。要避免肌肉痠痛就應維持正確的姿勢。
如何正確地使用及選擇背囊:

- 肩帶勿調得過長,袋身的高度避免低於盆骨以下,應緊貼後背;
- 設計上應包括兩條肩帶、胸部索帶、臀部索帶;材質應選擇輕身而堅固的物料。
- 背囊肩帶的寬度以肩膀的一半為佳,避免過幼,這能分散肩膀的壓力;
- 重量不要超過體重的10%;而擺放物品次序應依大小由內到外擺放,走路時可減低背囊搖擺幅度,減少身軀搖擺,達至維持姿勢及省力效果;
小貼士:

在家可做聳肩及擴胸的舒鬆運動,幫助肩膀肌肉的放鬆。
- 胸部擴張運動:面向牆站立,手肘彎曲九十度,肩膀平舉,身體往前用力,撐10-15秒後放鬆,重複十五下。
- 聳肩運動:雙肩往上聳到最高最緊時,突然放鬆,重複二十下;
若痛症持續,便需求醫作詳細檢查及治療。治療方面﹕脊醫會利用手法調整錯位脊椎,利用衝擊波、電療等儀器消炎止痛和放鬆肌肉等。

何梖榮 Dr. Albert Ho 為香港註冊脊醫 (Hong Kong Registered Chiropractor),脊骨神經科醫生。何梖榮脊醫專業資格包括:美國生命脊骨神經科醫學院博士(Doctor of Chiropractic),美國脊骨神經科國家考試委員會執照及香港註冊脊醫。
資料來源:https://bit.ly/3gY6Rey