帶氧運動知多少
帶氧運動知多少

相信大家睇完奧運都心郁郁想做運動,識做一定做帶氧運動!究竟帶氧運動係咩嚟?🧐 帶氧運動泛指一些使呼吸量增、心跳加速及運用大肌肉的運動,這些運動令身體進行有氧代謝,以產生能量。簡單來說,任何持續10分鐘或以上、強度屬中等至劇烈程度的運動都可稱為帶氧運動,其好處包括強化心肺功能、增強肌肉耐力、消耗身體多餘的脂肪等。

以下是在不同劇烈程度的運動例子:🏃🏻‍♀️

劇烈強度:緩步跑、快速游泳、跳快舞、跳繩、打網球(單打)、打籃球、踢足球

中等強度:快步行、水中有氧運動、打網球(雙打)、在平路上踏單車、行樓梯

如果你本身沒有運動習慣,可先由每星期3天、每次30分鐘或3次10分鐘的中等強度帶氧運動開始,循序漸進增加運動量。常做運動的人士,則可把目標定為每星期5天、每次30分鐘或以上。

做帶氧運動的前後,都應該做熱身和伸展運動,以促進血液循環和減輕運動

後的酸痛。另外,做運動時也應注意補充身體流失的水分,並穿着合適裝

束,例如富彈性、乾爽的衣物;吸震、平底的運動鞋等等。

只要堅持,人人都可以係運動員!

資料來源:衞生署,勞工處,職業安全健康局

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